czyli zmniejszyć ilość spożywanych węgli ? Tak, też walczę z oponą i jak zmniejszyłem węglę to w ciągu kilku tygodni zmniejszył mi się brzuch znacząco :-D
[...] - przenoszenie sztangielki nad głową. Triceps: - wyciskanie sztangielki (francuskie); - prostowanie ramienia w opadzie; - wyciskanie sztangielki (francuskie); Łydki i brzuch męczę we wtorki i czwartki. Ud niestety nie robię, bo mam przeciążone ścięgna krzyżowe i proste w kolankach . We wtorki i czwartki mam ponadto treningi sztuk walki i [...]
moze lepiej pozmieniaj tak zeby cwiczyc 1 duza partie i 1 mala w danym dniu , np klata + bic itp , ale to tylko moje skromne zdanie ;p , a jak chcesz w pasie stracic to ostatnie 10 czy 15 min silowni przeznaczaj na brzuch ;]
Lara jak odtłuściłaś brzuch? Mam 167/54.Muszę spalić ok.3 kg. fatu. Mam prolem..Chce przejść na redukcję. Ile kcal powinna mieć moja dieta, żeby mięso nie poleciało? Ćwiczę 4 x tyg. po 1,5h , z czego po pół godziny to aeroby. W tej chwili moja dieta to ok. 1600-1700kcal, a waga stoi, tłuszcz nie znika. Pomocy
[...] a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi wolalbym pozniej robic bo jednak piorytetem jest dla mnie klatka -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] sobie chwale treningi grup antagonistycznych więc klatkę z plecami jak najbardziej mógłbym polecić; -klatka, najszerszy -nogi -barki, czworoboczne i doł plecow -, ręce i brzuch to przy włażeniu odpowiednich ćwiczeń, jak i właściwie przeplecione dniami wolnymi nie powinno być złą propozycją;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-09 [...]
[...] podał koniu wszystko jest), jedz zdrowo. Trening lepiej FBW. Ja proponuje tak: odpowiednia dieta, trening FBW 3x w tygodniu, a po treningu rowerek 40-50 min. Od ćwiczeń na brzuch nie zgubisz z niego tłuszczu. *Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html *Tu poczytasz o podstawach układania diety: [...]
Ok, zrobie to dla Ciebie, bo masz fajne wymiary wzrost i waga :) hehe ---- 1 dzien ---- Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 Biceps: - uginanie przedramion z gryfem lamanym 8/8/8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8 - [...]
[...] statycznego, ja postawnoilem to zamienic wlasnie na uginanie nachwytem (bardzoi lubie to cwiczenie, a i biceps troche dostanie) co do renegade row to jest to bardziej na brzuch i stabilizacje, wiec postanowilem ze wrzuce to akurat tam program wybralem wlasnie taki, poniewaz ludzie go chwala i wydaje sie byc to dobry kompromis pomeidzy [...]
no to tak jak ja - tez mam problemy z kregoslupem. dlatego zamiast typowych przysiadow robie zastepczo wyciskanie maszyny nogami w siadzie. mimo wszystko sie zastanow - trzeba robic wszystko razem. a BRZUCH? :))) poza tym to mam nadzieje, ze pomoglem choc troche :) pozdro
Plan B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 [...]
[...] sile wiec nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. Co do planu ja osobiscie robilbym brzuch i prostowniki na samym poczatku (rozgrzanie srodkowej czesci ciala) co jest bardzo wazne przy cwiczeniach nog i grzbietu zwlaszcza przy ciezkim treningu jak przysiady [...]
[...] proporcje : Białko 2,5g na /kgmc Tłuszcze 1g na /kgmc Węglowodany 4g na /kgmc i stopniowo zmniejszaj ilość kcal w swojej diecie jesli to bedzie koniecznie bo 4 kg to wcale nie tak dużo ( obcinając je z ww i tłuszczy ) ..a także stopniowo zwiększaj intensyność treningu ! ...brzuch ćwicz 3/4 x w tyg duża liczba seri i powtórzeń ! Pozdrawiam !
[...] ramion prostą sztanga 3 x 10-15 Trening nie wydaje się zły, ale nieco zmodernizowałbym na pewno trening nóg, z tych 4 ćwiczeń to z 2 bym zostawił i dorzucił jakieś łydki + brzuch, bo to aktualnie pasowałoby poprawić w mojej sylwetce. Co do zakresu powtórzeń, to jak mam przedział 10-15, to mam w pierwszej serii zrobić 10, w drugiej 12, a w [...]
[...] Ból trochę ustąpił z czasem(kilka tygodni). Chodziłem czasem na siłownię i wisiałem sobie jak inni ćwiczyli, zaczęło mi się poprawiać, wznowiłem treningi, wzmocniłem brzuch i mięśnie pleców, (prostowniki). Do dziś wisze na każdym terningu na drążku i się rozciągam. Obecnie żadne bóle mi nie doskwierają. Zwisy na drążku. Nic wiecej. [...]
[...] tylko wypychaj tyłek, tak daleko jak to możliwe. Taki sposób będzie znacznie bezpieczniejszy dla pleców i pozwoli ci na ćwiczenie z dużo większymi ciężarami. Miej napięty brzuch przez cały czas i nie wypuszczaj powietrza! Możesz oddychać ale płytko. Patrz przed siebie i utrzymuj prosty kręgosłup. Ciężar opieraj na piętach, kolana miej lekko [...]
Panowie co myślicie o takim planie z piorytetem na rozwój ramion? Pn:: Klatka -barki wt- sr:nogi -plecy czw:brzuch przedramie pt- sb- ndz:biceps -triceps Zmieniony przez - tey w dniu 2018-04-11 13:00:02 co to za trening brzucha i przedramie?%) daj wszystko razem z ramionami i bedzie ok, tylko np w sobote nogi daj osobno, nie z plecami tomq jak [...]
To normalne, że wieczorem brzuch jest bardziej wypukły niż rano... ale jeżeli wygląda on u Ciebie jak u kobiety w ciąży to, jeśli jesteś zdrowy, spróbuj wciągnięć... Nie wiem jak to dokładnie wyglądam, więc poszukaj info na ten temat... Słyszałem różne wersje, to jedna z nich: siedzisz, wypuszczasz całe powietrze z siebie, następnie rozszerzasz [...]
